सीतेश कुमार द्विवेदी

दिलेर समाचार, आज के भौतिक व कम्प्यूटर युग में व्यक्ति भी कम्प्यूटर बनकर हर काम को अति शीघ्र करना चाहता है। यही कारण है कि मस्तिष्क पर दबाव तनाव जैसी स्थितियां बढ़ रही हैं और स्मरण शक्ति क्षीण होती जा रही है। लोग परेशान हैं कि याददाश्त कैसे बढ़े ?

व्यापारी भी बाजार में चलती माँग को देखते हुए दिन पर दिन नयी-नयी स्मरण शक्तिवर्धक दवाएँ लाकर उपभोक्ताओं को अच्छे खासे दाम और गारंटी के साथ दे रहे हैं पर ध्यान रखें  इन औषधियों में 50 प्रतिशत चाशनी होती है तथा शुद्ध तत्व होते ही नहीं। बारकृबार विज्ञापन देखकर, पढ़कर मन पर वैज्ञानिक प्रभाव हो जाता है कि इनके सेवन से हम कुशाग्र बुद्धि हो जाएंगे। अगर पेटेन्ट दवाओं से स्मरण शक्ति बढ़ती तो गरीबों के हाथ से एक यह गाड गिफ्ट भी छिन जाता और धनवान दवाएँ खा खाकर अपना वर्चस्व बना लेते।

शरीर का सर्वाधिक महत्त्वपूर्ण अंग माने जाने वाला मस्तिष्क शरीर का मात्रा पांचवां भाग है। मस्तिष्क के भीतर जाने वाले तथा बाहर आने वाले नाड़ी तंतुओं की संख्या लगभग 20 करोड़ है। प्रत्येक शारीरिक व मानसिक स्पंदन का निर्गमन यहाँ से होता है। प्रारंभ में 25 वर्ष तक हम अधिकांश बातें याद रखते हैं। 25 वर्ष के बाद मात्रा काम की बातें याद रखते हैं। उम्र बढ़ने के साथकृसाथ याददाश्त कमजोर पड़ने लगती है। ४40 वर्ष की आयु के पश्चात् व्यक्ति में परिपक्वता आ जाती है। अच्छी स्मरण शक्ति के लिए शरीर और मन को निरोग रखना चाहिए।

स्मरण शक्ति की कमी के कारणकृ

स्वास्थ्य की दृष्टि सेकृशारीरिक और मानसिक कमजोरी, अति चंचलता, एकाग्रता का अभाव, खानकृपान का असंयम।

कैसे याद रखेंकृ

अत्यधिक चिंतनकृमनन, मन में याद रखने योग्य बातों का चित्रा बनाना, एक बात का संबंध अन्य बात से बनाये रखना, बार - बार दोहराना, लम्बी व जटिल सामग्री व संक्षिप्तीकरण, मिनट बाद प्रमुख तत्वों को पुनः दोहराना, चित्त की एकाग्रता।

स्मरण शक्ति कैसे बढे़:-

- किसी भी प्रकार का तनाव या व्यसन न रखें।

- खाली समय आलस्य या गप्पबाजी में न बिताएँ।

- कक्षा में जो पढ़ाया जाना है उसे पहले से पढ़कर जाएँ।

- कक्षा में जो समझाया जाए उसे ध्यान से सुनें व टीम बनाएँ।

- घर आकर नोट्स तैयार करें।

- याद किया हुआ विषय लिखकर देखें।

- कुछ देर मन को स्थिर रखने वाले व्यायाम कीजिए।

- धीमे संगीत के साथ अध्ययन जारी रखिए।

- घर के किसी परिजन, मित्रा या सहपाठी से प्रश्न करने को कहिये और आप उत्तर दीजिए। एक बार किसी पूरी पुस्तक को देख याद करना कठिन लगता है पर पाठकृपाठ, अध्यायकृअध्याय आगे बढ़ते जाइए। पूरी पुस्तक याद कर लेंगे। जब भी समय मिले, पुस्तक के पन्ने पलटकर याद की गई बातों की पुनरावृत्ति कर लीजिए।

क्या खाएँकृः मस्तिष्क की आवश्यकता की पूर्ति करता है भोजन। यह स्मरण शक्ति बढ़ाने में सहायक होता है। सुपाच्य, हल्का, संतुलित , पौष्टिक आहार नियमित समय पर करें। पत्तेदार सब्जियाँ, सलाद, दूध, दही, दाल, पत्तागोभी, फूलगोभी, सौंफ , गुड़, तिल, पालक, लौकी,जामुन, स्ट्राबेरी, नारियल, लीची, आम, सेब, संतरा, टमाटर आदि खाएँ।

सहायक उपाय

मानसिक श्रम करने वाले स्मरण शक्ति हेतु प्रोटीन (दालकृदलहन) अधिक खाएं। भीगे बादाम को पीसकर प्रातः खायें। खरबूजे की मींगी स्मरण शक्ति बढ़ाती है। अखरोट या बादाम किसी भी रूप में किसी के साथ खाएँ। आंवले का मुरब्बा , अंगूर, प्रातः काल एक या दो सेब खाकर गर्म दूध पीने या 15 मिनट बाद भोजन करने से प्राप्त फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइडेªड, आक्साइड याददाश्त बढ़ाते हैं। सौंफ व मिश्री को अलगकृअलग, कूटकर समान मात्रा में मिलाकर प्रतिदिन सुबह व शाम भोजन के बाद एककृएक चम्मच लेने से बुद्धि बढ़ती है। लौकी की सब्जी खाने एवं  तेल सिर में लगाने से स्मरण शक्ति बढ़ती है। भीगे उड़द को पीसकर, दूधकृशक्कर मिलाकर लेने से मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है।

क्या न खाएँ:कृकड़क चाय व नशे से दूर रहें। तम्बाकू, गुटका न खाएं।

सहायक उपाय क्या करेंकृः

प्रतिदिन प्रातः खुली हवा में घूमने जाएँ। रुचिकर व्यायाम नियमित करें। बातों व पाठ को एकाग्रता व मनोयोग से याद करें। भरपूर निद्रा लें। खानकृपान , व्यायामकृआराम में संयम हो। बीचकृबीच में मनोरंजन भी करते रहें। दिन में अधिक न सोएँ, देर रात तक न जागें। सूर्योदय से दो घंटे पूर्व उठकर याद करें। तनाव, क्रोध, चिंता से दूर रहें। अपनी स्मरण शक्ति को लेकर परेशान न रहें। समय को अपने अनुसार उपयोग करें। लाभ अवश्य मिलेगा।

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