दिलेर समाचार, मोटापा न केवल खूबसूरती का दुश्मन है बल्कि यह विभिन्न रोगों को निमंत्राण भी देता है। खान-पान व रहन सहन में लापरवाही और आराम पसंद जिंदगी मोटापे का मुख्य कारण है जिससे शरीर पर चर्बी की परत-दर-परत जमा होती जाती है।

सुंदर व छरहरी काया और सुडौल कमर भला किसे अच्छी नहीं लगती लेकिन इसके लिए कोशिश करना भी जरूरी है। व्यायाम, शारीरिक श्रम व जिह्वा पर नियंत्राण रखकर हम काफी हद तक मोटापे को रोक सकते हैं। मोटापे के संदर्भ में कुछ ध्यान देने योग्य बातें प्रस्तुत हैं।

 नियमित व्यायाम, खेल कूद एवं तेज चाल से चलना शरीर को संतुलित रखता है। घरेलू कार्यों जैसे झाड़ू-पोंछा लगाना, कपड़े धोना व घर की सफाई में पर्याप्त श्रम हो जाता है और चर्बी नहीं चढ़ने पाती।

 कई लोगों को दिन भर कुछ - न कुछ खाने की आदत होती है। फुर्सत में बैठे हैं तो खाना, टी. वी. देखते-देखते खाना। कुछ लोग अपनी कुंठा दूर करने के लिए भी कुछ -न-कुछ खाते रहते हैं, मोटापा तो बढ़ेगा ही।

 आसपास की दूरी पैदल ही तय करें। थोड़ी सी दूरी के लिए वाहनों का प्रयोग न करें।

 कई लोगों का मानना है कि एक वक्त भोजन करने से मोटापा कम होता है लेकिन यह गलत धारणा है।

 मानसिक कार्य करने वाले व्यक्ति या आॅफिसर, जिनको पैदल या घूमने का काम कम करना पड़ता है, अक्सर मोटापे का शिकार हो जाते हैं। ऐसे व्यक्ति को खान-पान पर विशेष ध्यान रखना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम व सैर करनी चाहिए।

 भोजन व नाश्ते में अंकुरित अनाज, सलाद और सूप का समावेश अवश्य करें। ये चर्बी घटाने के अतिरिक्त एसिडिटी, छाले, कैंसर, कब्ज आदि रोगों की रोकथाम में भी सहायक होते हैं।

 केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन कम-से कम करें। पानी ज्यादा-से ज्यादा पिएं। भोजन के पहले व तुरंत बाद पानी पीना हानिकारक है।

 निश्चित समय पर भोजन करें। अनियमित व मांसाहारी भोजन से दूर रहें। रात का भोजन सोने के तीन घंटे पूर्व अवश्य कर लें।

 भोजन करने के बाद 10 मिनट तक वज्रासन में अवश्य बैठंे।

 बढ़ती उम्र के साथ पाचन क्रिया शिथिल होती जाती है, अतः तेल, चाय, घी, काफी का सेवन कम करें। फलों का रस, सलाद व सूप आदि को प्राथमिकता दें।

आलस्य, लापरवाही, अकर्मण्यता व विलासितापूर्ण जीवन शैली मोटापे का मुख्य कारण है। इनसे परहेज करने की कोशिश करें।

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